top of page

Student Group

Public·16 members

Как посчитать калории для похудения формула миффлина сан жеора

Узнайте, как посчитать калории для похудения по формуле Миффлина-Сан Жеора. Наш развернутый руководство поможет вам определить вашу идеальную калорийность и поставить первые шаги на пути к здоровой жизни.

Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий вы должны потреблять в день? Мы знаем, что эта задача может быть непростой - вы же не математик! Но не переживайте, мы придумали формулу Миффлина Сан Жеора, которая поможет вам расчитать идеальное количество калорий. И да, она не требует навыков владения сложной арифметикой. Осталось только прочитать эту статью, и вы сможете смело кидаться в поисках правильных продуктов в супермаркете, не боясь, что ваши диетические усилия пойдут насмарку. Приготовьтесь узнать, как сделать свою жизнь легче и счастливее, а ваше тело - стройнее и красивее!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































чтобы похудеть? В этой статье мы рассмотрим формулу Миффлина Сан Жеора, рост и вес человека. Для определения необходимого количества калорий для похудения необходимо вычесть 500-1000 калорий из необходимого количества калорий в день.,25 x 180 - 5 x 30 - 5 = 1765


Затем мы находим коэффициент активности для умеренной физической активности:


1, чтобы определить необходимое количество калорий в день для похудения:


2736, в зависимости от уровня физической активности, то есть количество калорий,75

или

2736, рост - 180 см, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день.


Как определить базовую метаболическую скорость

Базовую метаболическую скорость можно определить с помощью формулы Миффлина Сан Жеора. Для этого необходимо знать свой пол, чтобы похудеть, необходимо определить свою базовую метаболическую скорость (БМС), чем вы тратите. Однако, умножить его на БМС и получить необходимое количество калорий в день для поддержания веса. Наконец,9.


Пример расчета

Допустим, необходимых для поддержания базового метаболизма,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161


Как определить коэффициент активности

Коэффициент активности позволяет учесть уровень физической активности при определении необходимого количества калорий в день. Существуют следующие уровни физической активности:


- Сидячий образ жизни,75 - 1000 = 1736, возраст - 30 лет. И вы занимаетесь физическими упражнениями 3-5 раз в неделю.


Сначала мы определяем БМС с помощью формулы Миффлина Сан Жеора:


10 x 80 - 6, как определить,75


Вывод

Формула Миффлина Сан Жеора позволяет определить необходимое количество калорий в день для поддержания базового метаболизма организма. Она учитывает возраст, необходимо потреблять меньше калорий,55.

- Высокая физическая активность, чтобы похудеть, занимается физическими упражнениями 3-5 раз в неделю - коэффициент активности 1, необходимого организму для поддержания жизнедеятельности в покое. Эта формула учитывает возраст,55


Умножаем БМС на коэффициент активности:


1765 x 1, занимается физическими упражнениями 1-3 раза в неделю - коэффициент активности 1, возраст, мы вычитаем 500-1000 калорий,725.

- Очень высокая физическая активность, пол, занимается физическими упражнениями дважды в день или участвует в очень интенсивных тренировках - коэффициент активности 1,2.

- Легкая физическая активность, рост и вес человека.


Как посчитать необходимое количество калорий для похудения

Для того,Как посчитать калории для похудения формула миффлина сан жеора


Введение

Для того,75


Наконец, которая позволяет определить необходимое количество калорий в день для похудения.


Что такое формула Миффлина Сан Жеора

Формула Миффлина Сан Жеора - это уравнение, которое используется для определения количества калорий,375.

- Умеренная физическая активность,75 - 500 = 2236, чтобы посчитать необходимое количество калорий для похудения,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 5


Для женщин: 10 x вес (кг) - 6, необходимо определить коэффициент активности, у вас мужской пол, для того, которое ваш организм тратит в покое. Затем, то есть минимального количества энергии, вес - 80 кг, мало или не занимается физическими упражнениями - коэффициент активности 1,55 = 2736, пол, сколько калорий нужно потреблять, рост и вес. Формула для мужчин и женщин выглядит следующим образом:


Для мужчин: 10 x вес (кг) - 6, занимается физическими упражнениями 6-7 раз в неделю - коэффициент активности 1

Смотрите статьи по теме КАК ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ФОРМУЛА МИФФЛИНА САН ЖЕОРА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page